AeroStretching

Что такое AeroStretching

Аэростретчинг — единственная в своем роде методика растяжки мышечных групп и связок. Ее основное отличие от классических методов состоит в использовании специализированных гамаков. Последние представляют собой полотна, которые надежно закрепляются под потолком и визуально напоминают качели.

Аэростретчинг имеет достаточно глубокие корни, подобным образом тренировались еще древние монахи, практикующие йогу и духовное расслабление. Данное спортивное направление подойдет тем, кто любит нестандартный подход и имеет определенные противопоказания для других видов фитнеса, например, проблемы с позвоночником, поясницей, шейным отделом и т.п.

Аэростретчинг дает мягкую растяжку и расслабление для всего тела и каждой мышцы в отдельности. Во время тренировок ваше тело пребывает в состоянии, схожем с состоянием невесомости, а подобный вид растяжки дарит умиротворение, гармонию с собой и собственным телом.

Принцип тренировок

Аэростретчинг, по сути, является смесью йоги, растяжки и воздушной гимнастики. Занятия проходят в специальной материи, которая крепится в виде петли к потолку с помощью альпинистских карабинов. Чем-то это петля напоминает гамак, отсюда и второе название направления — йога в гамаках.

Уровень нагрузки при аэростретчинге может быть совершенно разный: от ненапряжных провисаний и мягкого растяжения мышц, до сложных упражнений наравне с серьезным силовым тренингом.

Начинается тренировка как обычно с разминки, в которую, как правило, входит общий разогрев мышц разных групп. После пятнадцатиминутного разогрева выполняются легкие провисания в гамаке вверх и вниз головой, главная цель которых — снять напряжение с позвоночника и вставить на место все позвонки и суставы. Далее могут быть упражнения на раскачивания (по принципу качелей) и всевозможных скручиваний и закручиваний (как в воздушной гимнастике). Кроме того, тканевые гамаки можно использовать как классический хореографический станок, помогающий еще более детально проработать упражнения на растяжку.

В чем польза аэростретчинга

Аэростретчинг имеет ряд преимуществ перед другими видами тренировок, среди которых:

— достижение гармонии тела и духа благодаря техникам медитации, полного расслабления и уединения (принцип кокона);

— выработка невероятной пластичности и гибкости тела с помощью несложных поз и упражнений;

— ощущение полета и невесомости, которое позволяет действительно расслабить каждую мышцу и помогает в устранении мышечных зажимов и спазмов;

— более быстрое обучение таким сложным упражнениям на растяжку как «мостик», шпагат и т.п.;

— отсутствие крепатуры после тренировок из-за постоянной поддержки (гамак не дает мышцам перенапрягаться);

— возможность тренировок для людей с лишним весом, проблемами с опорно-двигательным аппаратом;

— развитие вестибулярного аппарата за счет раскачиваний и провисаний вниз головой, что позволяет навсегда забыть о головокружениях и укачиваниях в транспорте;

— нормализация процесса циркуляции крови и лимфы, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга, профилактика гипоксий благодаря позам вниз головой, при которых кровь активно и в больших объемах поступает к головному мозгу, улучшая тем самым его работу;

— поднятие настроения за счет полного расслабления, единения с самим собой, медитаций и невероятного чувства полета;

— улучшение осанки, походки, приобретение раскованности в движениях, подтянутость всех мышц;

— устранение психологических страхов, например, замкнутого пространства, высоты, свисания вниз головой;

— возможность проведения в гамаках реабилитационных программ после переломов, растяжения связок, проблем с суставами и позвоночником.

Противопоказания для занятий аэростретчингом

На самом деле противопоказаний для занятий аэростретчингом не так уж и много.

Среди них:

— гипертония и гипотония (пониженное кровяное давление);

— серьезные травмы позвоночника;

— пороки сердца;

— глаукома;

— менструация или беременность.

Безусловно, при занятиях аэростретчингом следует придерживаться определенных правил:

1. Не висеть вниз головой слишком долго и без особой подготовки.

2. Выходить из положения вниз головой постепенно, без резких движений и рывков — это позволит избежать травм шейного отдела позвоночника и не приведет к головокружениям.

3. Полное расслабление мышц во время провисаний.

4. Разминка голеностопа после провисаний головой вниз (необходимо для нормализации кровоснабжения нижних конечностей и профилактики онемения стоп, что может произойти, когда кровь начнет приливать в голову).

5. Постепенная растяжка мышц и связок без чрезмерных нагрузок.

6. Обязательная разминка в начале тренировки, разогрев всех мышц, упражнения на развитие вестибулярного аппарата.

7. Отсутствие чрезмерных раскачиваний в гамаке для предупреждения выпадений или столкновения с другими участниками тренировок.

8. Соблюдение всех указаний тренера на счет техники выполнения упражнений и техники безопасности.

9. Отсутствие переедания перед тренировкой (есть нужно минимум за 2 часа до тренировки и легкую пищу, которая быстро переваривается, так как позы вниз головой нельзя практиковать на полный желудок).

Форма одежды должна быть из хлопка, не сковывающая движения. На первое время желательны футболки с рукавами, чтобы избежать натирания. Часы, браслеты, цепочки должны быть сняты, чтобы избежать зацепок с гамаком. Продолжительность занятия 55 минут.