Barre

В чем особенность тренировки Барре

Метод создан немецкой балериной Лотте Берк, которой пришлось бросить сцену из-за серьезной травмы позвоночника. Чтобы привести себя в форму, она разработала программу занятий, сочетающих балетные упражнения и элементы пилатеса.

Изначально упор был на тренировку ног, осанки, мышц пресса движениями у станка. По мере роста популярности направление стало дополняться элементами йоги, функционального тренинга. Добавился целый блок для работы над верхней частью тела. Станок — обязательный инвентарь, но есть разновидности барре и без него. Дополнительно в тренировках стали использовать эспандеры, небольшие гантели, мячи для пилатеса, опорные блоки, эластичные бинты и др.

Направление включает более сотни упражнений, которые хорошо сочетаются. Тренировки не скучные, так как движения разнообразны. Упражнения направлены на создание крепкого, подтянутого тела, идеальной осанки. Формируется не перекаченная, а красивая женственная фигура.

Плюсы Барре

Главное преимущество метода — качественная проработка всех групп мышц. Тренер подбирает четкую структуру тренировки, конкретные упражнения, виды нагрузки с учетом возможностей организма.

Плюсы barre:

- формирует красивую осанку;

- сжигает калории;

- повышает гибкость, пластичность;

- поднимает настроение, выносливость;

- избавляет от болей в спине.

Эффект от занятий накопительный, и чтобы заметить изменения, нужно заниматься хотя бы раз в неделю. Если тренироваться чаще, то и результат будет лучше: уйдет живот, ноги станут более рельефные, тело подтянется. Если человек не умеет танцевать, это не повод для беспокойства. Движения хоть и основаны на балете, но сложной хореографии нет, для эффективных занятий не нужно быть танцором. Барре подходит людям с любым уровнем подготовки. Можно подбирать программы с малой или ударной нагрузкой, изменять, облегчать движения. Даже если человек никогда не занимался танцами, спортом, он может пойти на занятие без страха получить травму.

Барре фитнес — идеальный вариант для тех, кто любит балет, но не имеет танцевальной подготовки. Здесь не нужно тянуть носочки, ходить на пуантах, садиться на шпагат, но есть упражнения с балетными позициями, чтобы почувствовать себя балериной.

Кому подойдет тренировка

Тренировка barre доступна всем, специальная подготовка не требуется.

Подойдет тем, кто хочет:

- похудеть, но не любит бег и другие виды циклических кардио-занятий. Упражнения воздействуют на разные группы мышц, увеличивают пульс, заставляют организм терять лишние калории. Спокойные движения в программе не так эффективно сжигают жиры, чем интенсивные нагрузки, но переносятся легче.

- подтянуть тело. В barre не используют тяжелые снаряды, штанги. Некоторые упражнения выполняют с небольшими гантелями, эспандерами. Плие, подъемы ног, повороты, наклоны помогут проработать область бедер, ягодиц, укрепить мышцы спины, пресса.

- развить гибкость. Статические позы, активные движения растянут мышцы.

- улучшить осанку. Многие упражнения направлены на удержание прямой спины, шеи, позы, сведение лопаток, за счет чего тело привыкнет к правильной осанке.

Что нужно для занятий

Для тренировок подойдет любая спортивная одежда. Она не должна стеснять движений, быть удобной. Подойдут лосины или шорты, легкая майка, кроп-топ. Обувь не потребуется, упражнения выполняют босиком или в носках, допускаются чешки и балетки. Продолжительность занятия 55 минут.