01

Функциональный тренинг

Понятие «функциональный тренинг» сегодня у всех на слуху. Данный вид тренировки предлагается во всех фитнес клубах, а так же в виде отдельных уличных проектов вне клуба. Большинство людей воспринимает функциональный тренинг как одно из направлений силовой тренировки. Отчасти это так: наряду с выносливостью, скоростью и балансом развиваются и силовые показатели. Но цели и задачи здесь отличительны от классической силовой тренировки: функциональный тренинг базируется на воссоздании основных движений тела, поддерживая в тонусе те мышцы, которые мы задействуем в обычной жизни каждый день. Так сложилось, что чаще всего мы проводим время, сидя за рабочим столом, за рулем автомобиля, перед телевизором, нарушая созданную природой гармонию движения тела и, как следствие, сильно затрудняя работу систем нашего организма. С каждым годом теряется подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. В итоге возникают боли в спине, понижается работоспособность, концентрация внимания, нарушается сон и психологический баланс. Чтобы ослаблять эти неприятные изменения, необходимо готовить организм к постоянно растущему стрессу, нагрузкам на организм и возрастным изменениям, но в разумных пределах и без критического переутомления.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг — это тренировка с комплексом упражнений, направленных на развитие и укрепление различных физических качеств: сила, выносливость, координация, гибкость и т.д. Каждая мышца рассматривается как звено в единой цепи организма. В основном используются упражнения, в которых задействованы большое количество мышечных групп, — не только основных поверхностных, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы, как правило, не контролируем осознано. Но именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той основой, с которой начинается каждое наше правильное движение и той опорой для нашего корпуса, которая удерживает равновесие. Другими словами, любой вид физической активности в реальной жизни — это и есть функциональный тренинг: подъем по лестнице, уборка квартиры, игры и передвижения с детьми, удержание равновесия на гололеде и т.д. На стандартных тренажерах эти движения не смоделируешь.

Чем полезны функциональные тренировки

• Развиваются ловкость, быстроту реакции, мышечную силу, гибкость, координацию движений

• Развиваются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои • Укрепляются позвоночник и исправляют осанку

• Снижается риск получения травм в бытовой жизни

• Один из лучших способов сбросить лишний вес

• Хорошая тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для суставно-связочного аппарата

Особенности функциональных тренировок

• Универсальность

Заниматься функциональным тренингом могут люди разного возраста и разного уровня физической подготовки.

• Доступность

Для функционального тренинга достаточно веса собственного тела, вполне можно обойтись без дополнительного оборудования и тренажеров, место проведения тренировки может быть любым (спортзал, стадион, квартира, площадка с турниками и т.д.). А движения просты и естественны для нашего организма.

• Вариативность (разнообразие)

Существует множество упражнений, которыми можно бесконечно разнообразить функциональные тренировки, усложняя каждое из них по мере развития вашей тренированности.

Кому подойдут функциональные тренировки

• Ведущим малоподвижный образ жизни

• После большого перерыва в активной физической деятельности

• Кто никогда не занимался спортом

• Людям с лишним весом

• Людям старше 40 лет

• Кто проходит восстановительный период после травм

• Беременным женщинам со второго триместра беременности (отдельный вид тренинга)

• Людям, со склонностью к гипертонии, варикозному расширению вен и др. (отдельный вид функционального тренинга)

Как проходят занятия

Как и любая другая тренировка, функциональный тренинг начинается с разминки (здесь она активная, с целью подготовки сердечно-сосудистой системы к основной нагрузке); затем основная часть с вариациями по уровню сложности и далее заминка в виде легкой растяжки хорошо разогретых мышц. Также тренировка может включать в себя соревновательную часть после основной тренировочной.

• Упражнения в положении стоя

• Упражнения с использованием свободных весов

• Базовые упражнения

• Темповые (ускоренные) упражнения

• Тренировка движений, а не мышц

Основные приемы и техники проведения функционального тренинга:

• Упражнения с собственным весом

• Упражнения с дополнительным отягощением

• Упражнения с использованием гимнастических снарядов

• Упражнения на расстояние

Оборудование для проведения функционального тренинга можно использовать различное, — как специальное (медбол, фитбол, гантели, амортизатор, BOSU, TRX, бодибар, степ-платформу), так и вспомогательное, всё то, что окружает нас в обычной жизни (скамья, мяч, бутылки с водой, грелку с водой и т.п.). Как проходят тренировки Тренировка по функциональному тренингу проходит под энергичную музыку, включает в себя элементы кросс-фита, тренировку по методу Табата, упражнения с дополнительным спортивным инвентарем и отягощениями, а так же кардио нагрузку. Форма одежды должна быть удобной, не сковывающей движения, на ногах удобные кроссовки. Продолжительность занятия 55 минут.